Mariestad

STYRKA 1.0

TRÄNA SMARTARE | BLI STARKARE | BYGG FÖR FRAMTIDEN

VAD ÄR STYRKA 1.0?

Styrka 1.0 är ett 12-veckors evidensbaserat styrkeprogram utvecklat för dig
som vill bygga muskelmassa, öka maximal styrka och träna med en tydlig plan från start till mål. Programmet kombinerar klassiska baslyft med kompletterande hypertrofiarbete, kontrollerat tempo och strukturerad progression.

Perfekt för dig som vill ta nästa steg i din styrketräning, med en plan som håller hela vägen.

Programmet innehåller:

• Tydlig progression vecka för vecka

• Planerad deload för bättre återhämtning

• Fokus på teknik, kontroll och kvalitet

• Pass anpassade för träning med fria vikter

UPPLÄGG

Fyra genomtänkta träningspass per vecka, planerad deload och successivt ökande intensitet skapar optimala förutsättningar för långsiktiga resultat – utan att kompromissa med teknik, återhämtning eller hållbarhet.

Två av de fyra passen är coachade och två kör man på egen hand. De coachade passen ligger på tisdagar 19:00 och lördagar 09:00.

Tisdagar väljer man om man kör veckans första eller andra pass.
Lördagar väljer man om man vill köra veckans tredje eller fjärde pass - allt för att göra det så flexibelt som möjligt för dig.

OBS! Samtliga pass under första veckan är coachade, för att alla ska få bästa tänkbara stöd.

Första veckans pass:
Tisdag 19:00
Torsdag 20:00
Lördag 09:00
Söndag 09:00

Ingår: Web-app, väl genomarbetad dokumentation övning för övning, video på samtliga övningar mm.

Vem passar Styrka 1.0 för?

Styrka 1.0 passar dig som:

- har tränat styrketräning i minst 6–12 månader och vill ta nästa steg
- vill bygga muskelmassa utan att släppa fokus på styrka och teknik
- uppskattar tydlig struktur, progression och långsiktigt tänk
- vill träna tungt och kontrollerat, med hållbar belastning över tid
- vill förstå varför du gör det du gör

Programmet är särskilt lämpat för:

- motionärer som slutat utvecklas
- alla som vill stärka sin råstyrka
- dig som vill träna mer evidensbaserat och mindre på känsla

OBS! Programmet är inte tänkt som ett rent nybörjarprogram, och kräver grundläggande vana av baslyft.

PRISER

Medlem: 4500 kr
Icke medlem: 6000 kr.

____________________________________

Tilläggstjänster

Kostupplägg (3 månader)
(endast i samband med styrkeprogrammering)

Medlem: 550 kr/mån

Icke medlem: 750 kr/mån

Fokus: Proteinintag (avgörande för hypertrofi), energibalans beroende på mål, praktiska koststrategier.
____________________________________

PT-stöd (för ej coachade pass)

PT-paket (3 tillfällen): 1800 kr
PT-paket (4 tillfällen): 2400 kr
Extra PT-pass: 650 kr/timme

Syfte: säkerställa teknik, progression och efterlevnad av programmet.

FAQ

Hur många pass per vecka tränar jag?
Du tränar 4 pass per vecka, uppdelat i två överkropps- och två underkroppspass.

Hur långa är passen?
Cirka 75–90 minuter. Uppvärmning och nedvarvning gör deltagaren utanför passtid.

Måste jag maxa varje vecka?
Nej. Programmet bygger på RPE (oftast 8–9), vilket innebär att du lämnar 1–2 repetitioner i tanken. Maxning sker kontrollerat och planerat.

Vad är deload och varför behövs den?
Deload-vecka (vecka 7) innebär lägre belastning för att låta nervsystem och muskler återhämta sig. Det är avgörande för fortsatt progression.

Måste jag följa tempot exakt?
Tempot är en central del av programmet och säkerställer kontroll, rätt belastning, teknik och muskelkontakt så det är en viktig del.

Kan jag byta övningar?
Ja, varje huvudövning har tydligt angivna ersättningsövningar med samma muskelgrupper i fokus.

Passar programmet för CrossFit-utövare?
Ja. Programmet är maskinfritt och bygger på fria vikter, vilket gör det mycket kompatibelt med CrossFit-träning.

Anmälningsformulär kommer här snart!

Kontakta oss

info@crossfitsjostaden.se

Marcel – 070-509 80 33
Niclas – 070-627 24 27

Hitta till oss

Hantverkaregatan 7
542 39 Mariestad